贡觉| 丰台| 珲春| 桂阳| 茄子河| 苍溪| 胶南| 龙泉| 于都| 河池| 百度

图说五年变化| 奋战五年 贵州经济冲出“洼地”

2019-06-20 05:35 来源:鲁中网

  图说五年变化| 奋战五年 贵州经济冲出“洼地”

  百度3月24日,广厦男篮在杭州体育馆与深圳男篮展开17~18赛季季后赛1/4决赛的第五场较量,这是一场生死战,取决于谁能进入季后赛的下一轮的对决。经芦田乡党委研究,决定给予李学斗同志撤销党内职务处分。

该书由杭州植物园牵头,组织浙江大学和杭州师范大学,在对本地区开展系统的野外植物资源调查的基础上,历经6年共同编纂完成的。始终要把人民放在心中最高的位置,始终全心全意为人民服务,始终为人民利益和幸福而努力工作。

  正如《国美之路大典》总主编许江在《总序》中写道的,国美之路是:一条中国文化复兴的担当之路。分布于安徽、重庆、福建、甘肃、广东、广西、贵州、河南、湖北、湖南、江西、陕西、四川、台湾、云南;越南也有。

  日前,《杭州植物志》正式出版面世。徐超说,目前发现的海宁最早的观潮视频基本都在民国时期,不会超过5个,并且基本都为无声视频,所以能听到当时人的声音,是非常有价值的。

新一年蹲点,梅樟平又向华永新反映了新的民生小事:有几块农田遇到灌溉难题,村里迟迟不知道如何解决。

  今天(3月24日)上午9时许,随着3架飞机划破天际,东阳横店通用机场迎来首航仪式,标志着机场正式启用。

  作为记载杭州植物的专著,《杭州植物志》将在杭州植物研究、教学、科学普及、环境保护、园林绿化等多领域发挥重要作用。得手后,该男子立即联系网店店主称自己的包裹被盗,要求赔偿。

  习近平主席在十三届全国人大一次会议上的重要讲话,在全省广大妇女干部群众中引起强烈反响。

  校长夏美丝告诉记者:我们学校倡导在玩中学,学中玩,最开始的时候开展模型课,只是想提高孩子们的动手动脑能力,没想到学生们的热情很高,这些年来在全校师生的努力和坚持下渐渐做出了成绩,在全国都拿了不少冠军回来,去年更是在国际比赛中拿了一个世界冠军。除了聆听过去,我们还需要直面当下,追问未来。

  游步道绿化带全铺就小河路不再是小河运河水的一丝一点变化,杭州人都看在眼里,不仅是运河水质,运河周边的生态环境变化也非常大。

  百度美丽宜居村庄:洁、绿、畅、美人在画中游为推动美丽宜居村庄建设,长安区投资亿元,为34个村修缮了村庄规划编制和建设设计,组织实施了道路畅通、危房改造、生活垃圾治理等十大工程,农村人居环境明显改善,一大批曾经脏乱差的村庄变成了水清、路平、灯明、村美的美丽村庄。

  蹲点写手记带着真情回对于每位蹲点干部而言,一周的走访精华都被浓缩在每个人的蹲点手记里,有老百姓的生活苦乐,有自己的心得体会,更有可推广的经验教训……乡村振兴正当时,三农人任重道远。在浙江医院,有32张床位用于肢体康复与神经康复,55张病床用于心脏康复,康复科的病床相对来说周转比较慢。

  百度 百度 百度

  图说五年变化| 奋战五年 贵州经济冲出“洼地”

 
责编:
健康频道 > 健康新闻 > 正文

人体关节要省着点用吗?专家:运动应该张弛有道

2019-06-20 06:15 来源:人民日报海外版
分享到:
百度 整场比赛篮板球拼抢的十分激烈,也成为了广厦队今天获胜的关键。

原标题:人体关节要省着点用吗?

时下,有越来越多的人热衷于健身运动,由此带来的运动损伤也有所增加,诸如“跑步膝”“网球肘”等。于是有人提出,关节的寿命是有限的,要“省着点用”。对此,上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任李慧武主任医师认为,没有“关节要省着点用”这样的说法。运动是必须的,膝关节应该合理使用,而不是省着点用。

运动应该张弛有道

“生命在于运动”,运动对人而言,是必需的。膝关节的运动,涉及到肌肉、肌腱、软骨等组织,这些组织的强健与否,也同样影响着膝关节的功能健康。

人体的肌肉都是相互拮抗的,如果一部分肌肉处在屈曲、放松的状态,那么相对应的肌肉就处在拉伸、紧张的状态。这就是为什么人在睡软垫床的时候感觉很舒服,但第二天会感觉身体很累,而睡硬板床的时候,当时感觉并不舒服,但是第二天却感觉很舒服。

“之所以睡软垫床的时候会感觉很舒服,是因为躯干的屈肌都处于放松状态,但是长时间躺在软垫床上,屈肌在长时间放松的同时,意味着对侧的伸肌一直处于拉伸的状态,起床后反而会觉得浑身酸胀不舒服。”李慧武解释说,“而睡硬板床的时候,躯干肌肉累了就自然而然会调整身体的位置,不断地翻身,伸肌和屈肌就会交替休息。第二天起床的时候,就会感觉身体很舒服。”

所以,我们平时做康复训练的时候,也要让伸肌和屈肌交替休息。真正有利于肌肉放松休息的方式是,有节律的收缩和放松。膝关节也是如此,周围肌肉长时间保持同一状态,反而更容易疲惫,应该经常活动,交替变换姿势,所谓张弛有道。

软骨需要经常“挤压”

对于骨关节而言,运动也是必需的。关节存在的意义就在于便于人的活动。如果不活动,关节就会退化,也就失去了其存在的意义。

运动时对骨关节产生适当的冲击力,肌肉适当地收缩与松弛,对软骨是有益的。如果剧烈的冲击超过其承受能力,软骨就容易老化。但是如果不运动,软骨也容易老化、变性。软骨的营养依靠关节液一点点地渗透滋润,所以对于软骨而言,最好的营养方式就是给予一定的挤压。比如慢跑、快走、慢走等这种程度的运动,产生的挤压就比较合适。

长期不用,关节软骨就会退化。有些人平时一动不动,慢慢肥胖之后,想要减肥了,突然开始运动,很容易损伤关节。因此,适度适量地、持之以恒地运动,对膝关节是有益处的。

不同年龄段选择不同的运动方式

运动是健康的基础,每个人都需要运动,区别在于选择怎样的运动方式,包括运动强度和运动量。不同的运动方式对膝关节会造成不同的影响,

什么年龄段做什么年龄段的运动。有些天生体质特别好的人,关节、韧带、肌腱等的机能都特别好,可能到了六七十岁仍能进行较强的运动,但是大部分人到了这个年龄段就已经不适合做剧烈运动了。很多运动员到了三四十岁就退役了,并不是因为他们不热爱运动了,而是因为身体机能到了一定的年龄段就承受不了高强度的运动了。

“膝关节的半月板从20岁以后,就开始慢慢老化、变性了。”专家介绍说,“好比一个橡皮垫放在阳光下晒,就会逐渐脱水、变干。”年轻的时候,我们从高处跳下,膝关节的半月板能够承受这一冲击力;而到了三四十岁,从同样的高度跳下来,同样的冲击力,半月板可能就会破裂。所以,从运动角度来讲,什么样的年龄段适合什么样的运动。随着年龄的增长,运动方式应该做适当调整,可以选择打羽毛球、游泳等对抗性不强的运动。

对于膝关节而言,特别推荐游泳运动。哪怕是不会游泳的人,也可以在水中做划水动作或在水中行走,既能锻炼身体,又能增强肌力。而且由于水的浮力,体重给膝关节带来的负荷也相对减少。对于年龄大不方便游泳者,可以慢走、快走、慢跑。老年人不适合长距离奔跑或打篮球等一些跳跃性的运动。因为跳跃的过程对半月板软骨的冲击力比较大,对于已经老化的半月板来说可能难以承受这种冲击力,容易造成损伤,导致半月板破裂。

选择适合自己的运动强度

膝关节炎的发病也存在一定的个体差异,每个人能承受的运动强度是不一样的,不能一概而论。那么,如何判断适合自己的运动强度呢?

可以根据自己运动后的感觉来判断。如果白天运动后,晚上睡觉的时候膝关节没有不舒服的症状,不影响休息,这个运动量就是合适的。如果运动后出现膝关节疼痛,这是一种预警症状,说明这种运动已经不太适合这一年龄段了,需要调整运动方式。如果在同样的运动强度和运动量下,偶尔出现一次膝关节疼痛,比如一年最多发生一两次这种情况,那么还是可以保持这样的运动强度和运动量的。

总之,运动强度的把握要靠自己的感受。运动后没有明显的酸胀痛、不影响睡眠、不影响日常生活就可以。如果运动后多次发生酸胀疼痛、影响睡眠甚至影响生活,实际上就是身体在预警,告诉你运动已经超负荷了。

运动方式因病而异

常听人说,下楼、下坡对膝关节的冲击最大、损伤最大,所以下楼最好坐电梯,下山最好选择缆车。事实真的如此吗?

不同的运动方式,冲击力作用于不同的部位。有些关节炎患者确实在下楼、下坡的时候疼痛加剧,或出现“打软腿”的现象,那么这些人就不适合这类活动;但也有些膝关节炎患者下楼、下坡的时候并没有不适,也就没有必要禁止这类活动。

某些运动方式导致膝关节不适的时候,应该做合理的调整,而不是放弃运动。比如膝关节前方疼痛,可能是髌骨软骨炎,在这种情况下就不能再做蹬自行车的运动,尽量减少上楼、爬山、半蹲等,因为这些运动或动作会对髌骨产生较大的压力,增加髌骨损伤的几率。但可以进行快慢走等对髌骨压力小的运动,以减少对髌骨的损伤。一旦出现膝关节痛,还是应该先去医院骨科就诊,让专科医生来判断究竟是哪一部位的损伤,让专科医生帮助选择合适的运动方式。

链接

膝关节活动时有响声怎么办

有些人的膝关节在活动的时候会发出响声,这些人往往非常担心:是不是膝关节“坏”了?要不要治疗?是不是不能运动了?

膝关节发出的响声分为两种:一种发生于年轻人,一种发生于老年人。一般膝关节的响声多发生于下蹲站起、站立位下蹲等这类膝关节大范围屈伸运动的时候。不同原因引起的不同响声,要区别对待。

年轻人的膝关节响声:滑膜增生、瘢痕增生、结节、软骨软化、肌腱腱板的跳跃等,都可能引起膝关节运动轨迹不良,从而出现响声。如果从小就有这样的情况,一般不需要做调整,不必太关注这一问题,但这种声音可能会给人造成一定的困扰。

老年人的膝关节响声:可能是由于膝关节的退行性改变、老化造成的,这种弹响同时会伴有不舒服的症状,比如疼痛。这种情况就要采取相应的处理措施,避免膝关节损害。


我要爆料 免责声明
分享到:

相关新闻

? 青岛新闻网版权所有 青岛新闻网简介法律顾问维权指引会员注册营销服务邮箱
陇川乡 长桥新树 板栗湾 汤子里 马驹桥新桥 官后 雅卿 毛藏乡 赤峰市 屯溪 华头镇 章安镇杨司 平谷丰台道口 东湖汽车站
百度